假性失眠虽与真正的假性失眠存在差异,但睡眠时间不足和睡眠质量不高也是失眠实际存在的问题。那么该如何调节和治疗假性失眠呢?
1、何治调整睡眠时间
如果在床上一直拖延入睡时间就易导致更难入睡,疗假疗因此固定一个就寝时间十分重要,性失通常在9~11点之间是眠治不错的选择。
2、假性调整睡姿
一些不良的失眠睡姿也会影响睡眠质量。对于假性失眠患者最佳的何治睡觉方式是向右侧卧,右腿在下曲屈,疗假疗左腿在上伸直,性失这样可有效放松身心。眠治
3、假性注意饮食
睡前不宜吃的失眠太饱和减少水分摄入十分重要,临睡前1小时可以喝些温热的何治蜂蜜牛奶会效果不错。此外,早餐也不宜吃的过饱。
4、药物辅助
如果感到实在是难以入睡或无法进入深度睡眠可以服用一些安眠药辅助睡眠,但是切不可过量,也不要长期服用,避免形成依赖。